1、低于零下9℃别在 戶外運動。美國(guó)運動專家珍妮・哈德菲爾德表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運動質量大大降低，還(hái)容易受傷。當氣溫低于15華氏度（相當于零下9.44℃）時(shí)，最好(hǎo)選在室内運動。

2、愛出汗少穿棉質内衣。美國(guó)《紅書》雜志刊登美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項最新研究發(fā)現，棉質内衣被(bèi)汗濕後(hòu)幹得慢，反而會(huì)增加黴菌感染的風險。美國(guó)護理專家辛西娅・拜耳建議，健身時(shí)最好(hǎo)選擇吸濕排汗功能(néng)更好(hǎo)的竹纖維内衣。此外，運動時(shí)内衣不能(néng)太緊，最好(hǎo)選擇邊緣較爲寬松的短褲。

3、熱身做足6分鍾。美國(guó)賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德裡(lǐ)・弗拉德肯博士推出“6分鍾熱身法”，可使運動效果提高24％。具體步驟爲：沖刺跑2分鍾，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量；拉伸全身肌肉3分鍾，可改善身體靈活性；“演習”1分鍾，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強身體協調性。

4、運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就(jiù)越長(cháng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點。運動一會(huì)兒後(hòu)，體内溫度就(jiù)會(huì)上升，因此應适當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。